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如何在工作中吃得好


每天吃五餐的健康均衡饮食并非易事。事实上,对于那些一天大部分时间都不在家的人来说,这个目标太难。

你有多少次对自己说过“我将在周一开始照顾自己”或“我明天会开始健康饮食”?满足这种目标意味着改变你的习惯,这样你就可以鼓励自己吃健康的食物,即使在工作中也没有任何借口。但是我们怎么做呢?以下是5个可以帮助您的窍门:

1.  养成带便当的习惯。日常缺乏时间和疲倦往往使得计划每周菜单和准备一日三餐变得困难,但这是使您在工作中均衡饮食的唯一办法。每天晚上抽出时间为第二天准备的简单食谱,并在一次烹饪过程中制作几道菜,好好利用冰箱保存。

2.  上班时你的肚子饿得咕咕叫吗?你的饮食应该富含蛋白质和纤维。吃一些像 Sport Nuts Mixed, 的坚果,能填饱肚子,减轻你的焦虑。

3.  增加你的水果摄入量。带两个水果去上班,这样可以让你的胃长时间保持满足,从而避免在两餐之间吃零食。尝试变换着水果,这样就不会变得单调乏味。

4. 保持水分。你每天喝多少水?您可能在工作日的大部分时间都没有喝东西,所以总是在身边放一杯水或一瓶水来保持身体水分摄入。不要用果汁或汽水来代替水,因为这些饮料含糖量很高。在午餐时间避免饮酒,因为这样只会让你脱水更多。

5. 在工作中养成吃健康食品的习惯。鼓励你的同事养成健康的习惯,并建议他们在食堂里吃更健康的食物,例如水果或蔬菜,避免在自动售货机上吃加工过的膨化食品。如果你找到了同道的盟友,那么就可以互相促进了。大家可以一起用餐,分享烹饪的想法,甚至可以分工在家中完成不同的烹饪任务。

吃得好决定权在你!

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