wróć

JAK JEŚĆ DOBRZE W PRACY


Stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety oraz jedzenie pięciu posiłków dziennie nie zawsze jest łatwe. Zwłaszcza dla tych, którzy spędzają większość dnia poza domem.

Ile razy w Twojej głowi brzmiało „Od poniedziałku, zaczynam dbać o siebie” lub „od jutra zaczynam jeść zdrowo w pracy”? Spełnienie tego rodzaju celów oznacza zmianę nawyków, które pozwolą Ci stosować zdrową dietę nawet w godzinach pracy, bez wymówek. Ale jak to zrobić? Poniżej znajdziesz 5 rad, które Ci w tym pomogą:

1. Przyzwyczaj się do zabierania do pracy jedzenia w pojemniku. Brak czasu i zmęczenie dnia codziennego utrudniają planowanie cotygodniowego menu i przygotowywanie różnych potraw, ale ten nawyk jest jedynym, który zapewni Ci zrównoważoną dietę w pracy. Poświęć trochę czasu każdego wieczoru, aby stworzyć prosty przepis na następny dzień i wykorzystaj zamrażarkę, aby przygotować kilka porcji podczas jednej sesji gotowania.

2. Twój żołądek burczy w czasie pracy? Stosuj dietę bogatą w proteiny i błonnik. Przekąski typu ITAC Orzeszki ziemne w karmelu pomogą Ci uspokoić głód i opanować niepokój.

3. Zwiększ spożycie owoców. Weź dwa owoce do pracy, a dzięki temu dłużej utrzymasz głód z daleka, unikając podjadania między posiłkami. Aby nie stało się to nudne, stosuj zróżnicowane owoce.

4. Pij dużo wody. Ile wody pijesz dziennie? Prawdopodobnie spędzasz większość dnia bez picia. Zawsze trzymaj pod ręką szklankę lub butelkę wody, aby utrzymać organizm nawodniony. Nie zastępuj jej sokiem lub wodą sodową, ponieważ te napoje zawierają dużo cukru.

5. Promuj zdrowe odżywianie w pracy. Zachęć swoich kolegów i koleżanki do zdrowych nawyków i sugeruj im, aby na stołówce czy w miejscu pracy wybierali zdrowszą żywność, taką jak owoce lub warzywa i unikali przemysłowych produktów (w tym słodyczy) z automatów. Jeśli znajdziesz sojuszników, motywacja będzie wspólna. Możesz dzielić się z nimi pomysłami, spożywać posiłki razem, a nawet gotować na zmianę w domu.

Skup się na sobie!Zaopiekuj się sobą!Weź zdrowie we własne ręce!

PODZIEL SIĘ

SNACKS